Белковая диета плюсы минусы и меню на неделю

Белковая диета: плюсы, минусы и меню недели.
Этот вид диеты идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, но в то же время любит вкусно поесть.
Белковая диета / growfood. pro.
1. Белковая диета - один из самых простых способов быстро сбросить вес, получая при этом все необходимые организму питательные вещества.
Меню такой диеты включает в себя все необходимое для активного образа жизни и хорошего самочувствия. Белок помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи.
Как правило, в ежедневном рационе процентное содержание белка составляет около 12% - 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела. Во время белковой диеты сокращение потребления жиров и углеводов значительно увеличивает их количество.
Что такое белок?
Читайте также Врач сказал, что нужно есть во время гриппа и простуды (видео) Белок - один из основных микроэлементов 1. Это важная часть питания человека, потому что все незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы в организме, а некоторые должны поступать с белковой пищей.
Основные источники белка: мясо, курица, рыба, молоко, орехи, бобовые, злаки. В меньшей степени - овощи, фрукты, ягоды, грибы.
1. Вес на 1 кг. 2 ~ 1. Ежедневное потребление 6 граммов белка может способствовать потере жира и предотвратить потерю мышечной массы из-за потери веса и старения.
Преимущества и недостатки белковой диеты.
Ежедневное меню белковой диеты / esprittoday. ком.
Согласно отзывам, даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние на организм человека. Выполнять следующие важные функции:
- Регенерация и поддержка (белки являются основным составляющим материалом тканей, с помощью белков ткани постоянно обновляются и регенерируются);
- ускорение химических процессов (большинство ферментов, участвующих в химических реакциях в организме, являются обычными белковыми молекулами);;
- Выработка гормонов (поскольку белки стимулируют выработку гормонов, при недостатке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету);;
- Доставка важных веществ (некоторые белки доставляют необходимые вещества к клеткам организма);
Белок не только снижает лишний вес, но и оказывает другое положительное воздействие на организм. Эти преимущества включают увеличение мышечной массы, уменьшение возрастной потери мышечной массы, укрепление костей и более быстрое заживление ран.
Однако важно помнить, что если вы худеете таким образом, из организма человека выводится большое количество кальция. Кроме того, эта диета не подходит тем, у кого проблемы с почками и органами пищеварения.
Кроме того, употребление большого количества белка может привести к образованию тромбов, так как свертываемость крови значительно повышается.
Поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед проведением белковой диеты.
Белковая диета на 1 неделю: Меню.
Этот вид диеты рекомендуется соблюдать в течение 2 недель. Считается, что в течение этого времени организм получает все необходимые вещества из 2 основных источников: животного белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты) и растительного белка (бобовые, орехи, семена).
Рецепты белковой диеты / zen. ru.
Примерный план редактирования ежедневных приемов пищи на 1 неделю：
Понедельник.
Завтрак: 200 г нежирного творога, чай или кофе.
Обед: 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 1 ломтик черного хлеба.
Ужин: рыба на гриле, овощной салат.
Вторник.
Завтрак: 200 грамм йогурта.
Обед: говядина с овощами.
Ужин: Мясо и овощи.
Среда.
Завтрак: вареные яйца, чай.
Обед: Куриное филе и немного коричневого риса.
Ужин: мясо на гриле, овощной салат.
Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья.
Обед: Филе индейки.
Ужин: Отварная рыба с овощами.
Пятница.
Завтрак: 200 грамм творога.
Обед: Запеченная говядина, 1 ломтик черного хлеба.
Ужин: рыба на гриле, овощной салат.
Суббота.
Обед: Куриное филе на гриле, салат.
Ужин: Рыба и овощи, приготовленные на гриле.
Воскресенье.
Завтрак: 200 грамм творога.
Обед: отварная говядина, черный хлеб.
Ужин: Курица-гриль с брокколи.